Часто задаваемые вопросы о практике йоги в послеродовой период

Что такое йога. Значение йоги для восстановления в послеродовом периоде (физического и психического).

Йога как наука всеобъемлюща, она включает в себя все необходимые для жизни Знания. В том числе, как восстановить и физическое, и психическое состояние организма. Во время беременности, в родах, женщина находится под наблюдением специалистов и чувствует себя уверенно. В послеродовой период потребность в поддержке возрастает. Не только ребёнок нуждается в заботе, женщине тоже необходимо время для восстановления. Какая тут радость материнства, если не можешь быть такой же активной подвижной, как до беременности. Вернуть организму прежний тонус помогут гимнастики. По нашему опыту, самая эффективная и безопасная - это мышечно-суставная гимнастика. Она не только укрепит мышцы и оздоровит суставы и связки, но и улучшит настроение, придаст сил, бодрости и уверенности в себе.  Счастливая мама - счастливый малыш.

 

Какое воздействие упражнения (занятия йогой) оказывают на опорно-двигательную и другие системы органов женщины? (Что такое йога для маленьких детей) 

 

Занятия йогой помогают организму поддерживать необходимый ему для жизни уровень здоровья. Для организма потребность в движении такая же, как еда и сон. Мышечно-суставная гимнастика обеспечивает суточную потребность организма в движении. В послеродовой период некоторые группы мышц ослабли за время беременности, некоторые были  перенапряжены из-за постоянной нагрузки. Задача гимнастики- подтянуть ослабленное, разгрузить уставшее, снять зажимы. Эффект гимнастики ещё в том, что она мягко воздействует на организм. Женщина сама задаёт себе нагрузку, выполняя упражнение по силам, в соответствии своего состояния, постепенно, с укреплением суставов и мышц, увеличивая нагрузку. При таком способе занятий в работу включается внутренний слой мышц, который был особо уязвим во время беременности, он начинает восстанавливаться, а вместе с этим внутренние органы получают возможность вернуться на свои законные места, будучи потеснёнными во время беременности.

Для маленьких детей йога - это игра, потому что они обучаются новому через игру, подражание. Это пестовальные гимнастики- массажи с детскими потешками,  пальчиковые игры, игры-упражнения с мамой.

 

 Какая роль в занятиях йогой отводится питанию?

Послеродовой период это ещё и налаживание грудного вскармливания, когда от питания мамы зависит ребёнок. Поэтому вопросы питания важная часть занятий, на Курсе Йога для мамы с ребёнком женщина получит полную информацию, основанную на опыте, о здоровом питании, классификации и сочетаемости продуктов, их пользе или вреде для организма её и ребёнка.

 

Спустя какое время после родов/кесарева сечения можно приступить к занятиям, какова интенсивность занятий? 

Если женщина практиковала йогу до беременности и во время её, она, как правило, чувствует момент, и не откладывая своё здоровье на потом, последовательно и постепенно начинает заниматься, делая то, что ей по силам.  Кто в этом новичок, желательно получить первый навык под присмотром инструктора. Основная рекомендация к самостоятельным занятиям: не практиковать силовой фитнесс. Здесь нужны, упражнения воздействующие на внутренний слой мышц, чтобы восстановление шло изнутри. Иными словами качать пресс, в попытке убрать живот, не стоит. Если была операция, то дождаться полного заживления раны и также последовательно и постепенно, учитывая свои слабые места, давать организму нагрузку. Интенсивность должна быть таковой, чтобы прикладывая усилие, не доводить до сильной усталости. Критерием будет прилив сил, бодрость после занятия.

 

Какие есть противопоказания к занятиям и ограничения в этот период?

К йоге противопоказаний нет, важна мера и дозировка. Начинать с простых и посильных упражнений, чутко прислушиваться к своему состоянию. Ограничением будет лишь возможности организма на данный момент. Однако, чем регулярнее будут занятия, тем скорее организм будет восстанавливаться и улучшения дадут о себе знать. Но йога -  это не спорт, восстанавливая здоровье, нужно не допускать насилия. Занятия должны приносить женщине радость.

 

Может ли молодая мама впервые в жизни начать заниматься йогой вскоре после родов или лучше это отложить на будущее?

Не стоит откладывать заботу о своём здоровье на потом. Как только возникает потребность - делайте. Методики классической йоги для любого человека предоставляют возможность улучшить свою жизнь. Наш ответ - может, предупредив инструктора о своём состоянии здоровья (если это обычная группа для начинающих). В  Минском отделении Школы есть дневная группа именно для таких женщин. 

 

Какое значение имеют совместные занятия мамы и ребенка, в чем особенности, когда лучше начать?

Когда женщина беременеет, её организм начинает перестройку на совместное существование двух человек. Было замечено, что ребёнок повторяет за мамой её движения и положения тела ещё до рождения. То есть мама постоянно обучает своего ребёнка тому, чем занимается сама. После рождения этот процесс становится очевидным, поэтому когда здорова мама - здоров малыш. Особенность совместных занятий зависит от  возраста ребёнка, на каком этапе физического развития он находится. Дети двухлетнего возраста будут активно подражать маме, груднички - внимательно наблюдать. Основная задача - это помочь женщине восстановить необходимый организму уровень здоровья, обучить самостоятельно использовать предлагаемые гимнастики и комплексы упражнений. Ребёнок в этом процессе -  активный наблюдатель. Лучшее время для любого важного начинания - сейчас. Грамотный инструктор всегда учитывает потребности обучаемого, его возможности и даёт рекомендации для каждого конкретного случая. Главный принцип нашей деятельности - не навреди. 

 

Йога - часть восточной философии. 

 

Если проследить историю возникновения йоги, её истоки, то становится понятным, что расхожее мнение, что йога - это часть восточной философии, ошибочно. Йогу, как способ жизни, принесли в Индию Арии- народ, живший на Севере, с высоким уровнем Знания. Это документально отражено в Махабхарате - древнем источнике Знаний и истории Земли. Санскрит- одна из ветвей древнего языка славян. Поэтому неверно рассматривать йогу в этом ключе.  Народ Индии сохранил утраченное наследие славян, которое сейчас возвращается обратно. Поэтому нам понятны и созвучны все основные принципы классической йоги.

*Материалы этой статьи были частично опубликованы в прессе: bobruisk.ru

Фото занятий с курса: "Йога для мамы с ребёнком":

Яндекс.Метрика