Интервью с руководителем Школы

Вопрос: Работа = физическое истощение + стресс. Такая незатейливая формула нередко приводит к синдрому хронической усталости. В особую группу риска относятся люди с профессиями, предполагающими повышенный уровень ответственности: авиадиспетчеры, врачи, педагоги, водители транспорта, руководящие работники. Пик подобных расстройств, приходится на возраст 30-40 лет. Какой выход? Необходимо учиться сбрасывать лишнее напряжение и возвращать себе внутренний баланс. Что даёт йога для решения этих задач?

Ответ:
— Йога помогает снять эмоциональное напряжение и усталость, повышает
активность, успокаивает ум, дает ясность мышления, восстанавливает психическое равновесие. Практикуя йогу, человек учится управлять своими эмоциональными реакциями и состояниями, становится устойчивым к стрессам.

Вопрос: Сколько нужно занятий для достижения максимального эффекта?
Ответ: Йога дает возможность реабилитировать здоровье и сохранять его
в течение всей жизни. Самый важный аспект — постепенность и последовательность: от простого к сложному. Уже с первых занятий человек учится управлять своим физическим телом, дыханием и концентрацией внимания. При условии регулярных занятий (ежедневно, или хотя бы 4 раза в неделю), уже через неделю практикующий ощущает эффект улучшения самочувствия: бодрость, активность, желудочно-кишечный тракт начинает работать естественно и регулярно, появляется здоровый сон, а сонливость и вялость уходят.

Вопрос: Что важно при выполнении асан на расслабление?
Ответ: У человека ментал и физическое тело имеют связь. Мышечное напряжение или так называемые «мышечные зажимы» напрямую связаны с мыслительной деятельностью ума. Расслабляя тело, вы тем самым расслабляете ум, и наоборот. Нужно полностью расслабить тело от пальцев ног и рук до макушки, ощутить состояние комфорта (когда вам ничто не мешает и не беспокоит), а затем убрать все мысли из головы, сохраняя состояние полного безмолвия. Этого нелегко добиться, но при условии регулярных занятий, человек приходит к успеху и переходит на другой этап освоения.

Вопрос: Есть ли люди, которым йога не подойдет?
Ответ: Йогой показано заниматься всем, независимо от возраста, уровня физической подготовки, вероисповедания, социальной принадлежности. Единственное исключение — это наличие психических заболеваний. Если есть травмы или серьезные проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом и обязательно поставьте в известность инструктора по йоге, у которого вы занимаетесь.

Небольшой комплекс асан и пранаям, позволяющий убрать стресс, восстановить силы и баланс в организме.

1. Шавасана

Упражнение направлено на расслабление. Снимает физическое и ментальное напряжение. Убирает психически негативное состояние. Желательно, начинать и заканчивать занятия именно ним.

Ложимся на спину, отводим руки за голову.
Тянемся сначала одной пяткой, потом другой.
Затем располагаем руки вдоль туловища, ладони сжимаем в кулаки, снова тянемся
После этого полностью расслабляем тело от пальцев ног до макушки и убираем все мысли из головы.
Длительность упражнения 5-10 минут. В этой позе главное не уснуть и сохранить осознанность.

Выход из шавасаны

Тянемся всем телом.
Переворачиваемся на правый бок, поднимаем и тянем левую ногу.
Меняем сторону и повторяем то же самое с другой ногой.
Поднимаемся.

2. ПДЙ (полное дыхание йогов) стоя

Полное дыхание йогов - это соединение брюшного, грудного и подключичного дыхания. Обеспечивает полный газообмен крови, очищение альвеол, бронхиол, увеличение объема легких. Уравновешивает психику. Улучшает сон. Насыщает организм энергией. Ускоряет обменные процессы. Приводит к норме работу внутренних органов и систем (сердечно-сосудистой, дыхательной, кишечника и т.д.). Повышает порог выносливости.

Стоя. Ноги вместе. Позвоночник ровный.
Руки в «намасте» (ладони вместе, пальцы соединены, кончики больших пальцев на уровне яремной впадины).
Делаем медленный вдох (все дыхательные упражнения в йоге выполняются только через нос). Начинается вдох с живота, затем воздух продвигаем под ребра, грудь (поднимается) и под ключицы.
Выдох. Живот упал, опускаются ключицы, грудь и окончательно втягивается живот.
Выполняем: 7 раз.

3. Пранаяма «Дерево»

Успокаивает нервную систему, регулирует сердечный ритм, помогает добиться контроля над эмоциями.

Стоя, ноги вместе. Спина прямая. Руки вдоль туловища.
Со вдохом плавно поднимаем руки через стороны вверх, бицепсы прижаты к ушам, ладони прижимаем друг к другу на уровне макушки. Стопы от пола не отрывать.
Стоим в таком положении несколько секунд (рекомендованная задержка дыхания на вдохе 5-10 секунд, при хорошей подготовке задержка может быть максимальной) и затем с выдохом так же плавно опускаем руки через стороны в исходное положение.
Выполняем: 3 раза

4. Падахастасана (поза аиста)

Растягивает позвоночник, снимает мышечные зажимы, оздоравливает органы брюшной полости, помогает справиться со стрессом, тревожностью, головными болями, бессонницей. Как бонус — жиросжигающий эффект.

Стоя, ноги вместе. Спина прямая. Руки вдоль туловища.
Со вдохом поднимаем руки перед собой вверх.
С выдохом наклоняемся (туловище с руками), грудь тянется к коленям, подбородок за колени, обхватываем ноги руками. Колени не гнуть.
Стоим в таком положении несколько секунд и со вдохом медленно возвращаемся в исходное положение.
Выполняем: 3 раза.

5. Пранаяма «Лыжник»

Улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и гормональной систем. Усиливается обмен веществ. Способствует очищению организма от токсинов. Снятие хронического стресса, избавление от головных болей, нормализация кровообращения, восстановление душевного равновесия.

Стоя, ноги вместе. Руки вдоль туловища. Со вдохом поднимаем руки перед собой, сжимаем ладони в кулаки (большой палец внутри).
На задержке после вдоха обеими руками делаем одновременные маховые движения вперед-назад с максимальной амплитудой.
В конце задержки останавливаем руки перед собой на уровне плеч, растягиваем рот к ушам, выполняем резкий выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжимаем пальцы рук.
Вдох-выдох - опускаем руки в исходное положение.

6. Очистительное дыхание

Очистительное дыхание рекомендуется делать после многих асан и пранаям. Способствует выводу токсинов из организма, повышает тонус стенок кровеносных сосудов, усиливает капиллярное кровоснабжение и улучшает состояние лимфатической системы, предотвращает многие хронические заболевания, а головная боль, простуда и грипп проходят быстрее.

Полный вдох, затем порционный выдох выталкивая воздух диафрагмой через небольшую щелочку приоткрытого рта, губы растянуты к ушам.
Выполняем: 3 раза.

7. Пранаяма №8 2 разновидность

Оказывает благотворное влияние практически на все внутренние органы, очищает и улучшает работу почек, тонизирует и укрепляет позвоночный столб, укрепляет мышцы рук, туловища, грудного отдела и шеи.

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки вдоль туловища.
Со вдохом поднимаем руки перед собой, сжимаем ладони в кулаки (большой палец внутри), разводим руки в стороны параллельно полу (плечевой пояс и руки образуют прямую линию. На протяжении всего упражнения эта линия должна быть жестко зафиксирована).
На задержке вдоха выполняем медленные повороты туловища влево-вправо до максимального положения. Голова поворачивается в ту же сторону, что и туловище.
В конце задержки останавливаем руки перед собой на уровне плеч, растягиваем рот к ушам, выполняем резкий выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжимаем пальцы рук.
Со вдохом опускаем руки и делаем очистительное дыхание.
Выполняем: 3 раза.

8. Ха-дыхание стоя

Очищает организм, как от токсинов, так и от грязных энергий, снимает мышечные и нервные перенапряжения. Приводит в норму психику.

Стоя, ноги вместе. Спина прямая. Руки вдоль туловища.
Со вдохом поднимаем прямые руки через перед над головой.
На короткой задержке дыхания после вдоха поворачиваем ладони друг к другу, в конце задержки бросаем расслабленное туловище вместе с руками вниз, самопроизвольно должен произойти выдох со звуком «Ха».
В согнутом, расслабленном положении выполняем непродолжительную задержку дыхания после выдоха.
С полным вдохом поднимаем туловище вместе с руками и с выдохом опускаем руки через стороны вниз в исходное положение.
Выполняем: 3 раза.

9. Наклон назад

Дает ощущение прилива сил и энергии. Восстанавливает кровообращение в руках и спине. Помогает при болях в спине. Растягивает и тонизирует позвоночник, создает красивую осанку. Тренирует вестибулярный аппарат, приводит к ясному мышлению. Создает чувство легкости, устойчивости и уверенности.

Стоя, ноги вместе. Спина прямая. Руки в намастэ.
С полным вдохом поднимаем прямые руки вертикально вверх над головой, разведя их на ширину плеч и развернув ладони вверх.
Прогибаемся в грудном отделе позвоночника, отводя голову назад. В данной позе находимся на задержке дыхания после вдоха.
С полным выдохом плавно возвращаемся в исходное положение.
Выполняем: 3 раза.

10. Созерцание (сидя)

Приводит организм к уравновешиванию психики, ясному мышлению, помогает добиться контроля эмоций. Убирает западения. Приводит человека к особому состоянию.

Сесть в удобную позу, желательно по-турецки. Руки на коленях.
Выпрямить спину, сделать спокойный полный вдох и выдох.
Расслабляем физическое тело, убираем мысли из головы. В состояния полного безмолвия (отсутствие мыслей в голове) сидеть 5-10 мин.

11. Шавасана

Выполняем: 5-10 минут